drążek wyciągu

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? Zrobię może 1 powtórzenie i to niepełne, więc za wcześnie :-) poza tym na siłowni mam drążek, który mi nie pasuje, bo to są takie dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga [...]

[...] 3. Trening w warunkach domowych. Czy można zrobić dobry trening redukcyjny w domu? Można, trzeba mieć jedynie drążek, hantle, skakankę i dużo chęci. Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak naładowany książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można [...]

[...] na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień modyfikacja planu. drążek R3: CC x 6, +5 kg x 3 / +15 kg, 25, 35 / 15 kg x 8, CC x 14 wiosło jednorącz R10: 20 kg, 25, 30, 35, 40, ew. 45 wiosło na wyciągu uchwyt T: 6-7 sztabek (pierwsza-druga [...]

[...] drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień: drążek R3: CC x 6, +7 kg x 3 / +17 kg, 27, 37 / 17 kg x 7-8, CC x 14 wiosło jednorącz R10: 22 kg, 27, 32, 37, 42, 47x8 i regres: 25 kg x 20 wiosło na wyciągu: 7 sztabek x 12 [...]

[...] 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 4 kg x 10 / 4 kg x 8 / 4 kg x 8 / CC x 10 / CC x 8 Za tydzień: drążek R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x max (3), +20 kg x 8 / CC x 14 wiosło jednorącz R8: 20 kg, 25, 30, 35, 45, 50x8 i regres: 27 kg x 20 wiosło na [...]

[...] 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 4 kg x 10 / 4 kg x 8 / 4 kg x 8 / CC x 10 / CC x 8 5 kg x 8 / 5 kg x 8 / 3 kg x 8 / 3 kg x 8 / CC x 10 Za tydzień drążek R3: CC x 6, +12 kg x 3, +22 kg x 3, +32 kg x 3, +42 kg x max (3), +22 kg x 8 / CC x 14 wiosło jednorącz R8: 25, 30, 35, 45, 50, 57x max (6-8) i regres: 30 kg x 20 [...]

[...] 10x 4 kg x 10 / 4 kg x 8 / 4 kg x 8 / CC x 10 / CC x 8 5 kg x 8 / 5 kg x 8 / 3 kg x 8 / 3 kg x 8 / CC x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 10 Za tydzień drążek R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x 1, +45 kg x max (3) i na koniec +10kg x 8 x 3 serie wiosło jednorącz R8: 25, 30, 35, 45, 50, 57x 15 i regres: [...]

[...] 5 kg x 8 / 5 kg x 8 / 3 kg x 8 / 3 kg x 8 / CC x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 10 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 3 kg x 10 / CC x 12 Za tydzień drążek powtórka R3: CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 3, +30 kg x 3, +40 kg x 1, +45 kg x max (3) i na koniec +10kg x 8 x 3 serie wiosło jednorącz R10: 10 kg, 20, 30, 40, 50, 60 i [...]

22.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 8, 12 kg x 11, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 110 kg x 7, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło na wyciągu V 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 14 szt x 9 5. Facepull 8 [...]

30.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 8 kg x 3, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 16 kg x 10, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 92 kg x 6, 75 kg x 9 4. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 11, 9, 11 szt x 20 5. Facepull 13 szt x 13, [...]

6.11.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 8 kg x 3, 16 kg x 3, 26 kg x 7, 16 kg x 12, CC x 14 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 7 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 10,8, 12 szt x 20 5. Facepull 14 szt x 14, [...]

19.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 130 kg x 8, 110 kg x 13 2. Podciąganie szeroko nachwytem +20 kg x 9, +12 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 13 szt x 12, 13 szt x 14 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 8 szt x 15, 8 szt x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie młotkowo 15 kg x 12, 12 kg x 15 [...]

26.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 9, 110 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +15 kg x 10, +5 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 15, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 80 lbs x 15, 80 lbs x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 6 kg x 20, 6 kg [...]

3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]

11.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w [...]

1.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 7, 12 kg x 10, CC x 12 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 10, 100 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 13 4. Wiosło na hammerze jednorącz 30 kg x 6, 40 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 11 szt [...]

12.01.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 14, 5 szt x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 75 kg x 14 4. Pompki klasyczne 25 kg x 13, 20 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w [...]

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

23.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 14,5 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na [...]

27.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 7, 16 kg x 10, CC x 12+2zp 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 52 kg x [...]